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    Tensão pré-menstrual


    TPM: veja os exercícios simples para diminuir a cólica

    Atividades físicas podem amenizar bastante o incômodo pré-menstrual

    Atum e sementes de chia  podem diminuir dores de cabeça e cólicas abdominais
    Atum e sementes de chia podem diminuir dores de cabeça e cólicas abdominais | Foto: Divulgação

    Praticar atividades físicas traz inúmeros benefícios, não é novidade, mas você sabia que também serve para amenizar dores e a indisposição durante a TPM?

    Isso ocorre porque a prática libera endorfina, que ajuda a combate a esse incômodo e traz a sensação de bem-estar, diminuindo as dificuldades que surgem no período pré-menstrual.

    Atividades aeróbicas? Check. Corrida, natação e ciclismo também são ótimas opções, a yoga também é super legal para quem quer minimizar a irritabilidade.

    Vamos para a prática

    Exercício 1: deitar de barriga para cima e levar os joelhos ao peito, segurando as pernas com as mãos;

    Exercício 2: deitada de barriga para cima, juntar os pés e puxá-los o mais próximo dos glúteos, abrindo as pernas para fora.

    Exercício 3: Mantendo os braços e as mãos no chão, contraia os músculos abdominais e os glúteos;

    Levante o quadril até atingir a posição de “prancha”; 

    Volte a posição inicial lentamente

    O que comer para amenizar os sintomas

    Durante esse período a dieta deve ser especialmente rica em peixe, cereais integrais, frutas, verduras e legumes. Evitando o consumo de gordura, sal, açúcar e bebidas com cafeínas.

    Salmão, atum e sementes de chia são ricos em triptofano e ômega 3, substância anti-inflamatória que diminui dores de cabeça e cólicas abdominais. Sementes de girassol, azeite, abacate e amêndoas são ricos em vitamina E, que ajuda a diminuir a sensibilidade dos seios.

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